주기적으로 찾아오는 불청객! 생리통 완화에 도움이 되는 식품과 효능을 알려드립니다!

여성이라면 주기적으로 찾아오는 불청객!

생리통 완화에 도움이 되는 식품, 소개해드릴게요.


생리통이란?


월경 시작 시 하복부에 일어나는 통증을 월경통 혹은 생리통이라고 합니다. 특별한 원인 없이 생리적으로 나타나는 생리통을 원발성 생리통이라고 하는데 자궁내막에 프로스타글란딘(prostaglandin)이라는 물질이 생성되면서 발생합니다. 이는 자궁근육의 수축을 촉진시켜 생리혈의 배출을 돕는데 이 과정에서 출산 시에 발생하는 산통과 유사한 통증이 발생합니다. 판매되는 진통제는 프로스타글란딘을 생성하는 효소를 억제시킴으로써 통증을 약화시키는 원리를 가지고 있습니다.


* 생리통 완화에 도움이 되는 식품

쑥 - 쑥의 시네올(cineol)성분은 향긋한 향과 시원한 맛을 낼 뿐만 아니라 만성 폐쇄성 폐 질환이나 천식치료, 백혈병 예방효과, 생리통 완화 작용을 합니다. 대장균, 디프테리아균의 생장을 억제하고 강력한 해독작용을 하며 위액분비를 촉진시켜 소화 기능을 돕습니다.

생강 - 생강에 있는 진저롤, 진제론 및 쇼가올 등이 항산화 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 이 성분들이 혈액순환을 도와 관절염이나 생리통 및 두통을 완화하고 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 또한 면역 기관의 기능을 증진시켜 주고 진저롤 성분은 냄새를 없애주는 기능이 있습니다.

견과류 - 비타민 E는 항산화 작용 및 혈전 생선 억제 작용을 하며 생리통에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 비타민 E는 참깨, 호박 등에도 함유되어 있습니다. 고용량 섭취는 출혈 등의 위험이 있어 주의해야 합니다.

생선 - 등 푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산, DHA와 EPA는 여성의 생리통에도 효과가 있다고 합니다. 이 성분들은 자궁의 근육을 수축시켜 혈액을 자궁 밖으로 밀어내게 하는 프로스타글란딘 호르몬의 합성을 억제합니다. 프로스타글란딘의 합성에 필요한 효소의 작용을 억제함으로써 생리통을 덜어줄 뿐만 아니라 혈액 순환에도 도움을 줍니다.


생리통 완화에 도움이 되는 식습관

찬 음식, 단 음식은 적당히

차가운 음식을 너무 많이 섭취하면 몸을 차게 해 혈액순환을 나쁘게 하므로 주의해야 합니다. 또한 당분을 과다 섭취하면 혈액 속의 혈당과 중성 지방이 증가해 혈행을 나쁘게 하기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.



동물성 식품은 적절히

육류, 유제품을 많이 먹는 경우 체내에 지방세포가 많아지면서 에스트로겐 생선이 증가할 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 균형 있게 분비되는 상태가 정상인데, 균형이 무너져 에스트로겐 분비가 더 많아지면 생리통을 더 악화시킵니다. 현대인들은 서구식 식습관 등으로 동물성 식품을 섭취하기 쉬워졌기 때문에 주의해야 합니다.


균형 있는 영양소 섭취는 생리통 완화에 도움이 됩니다.

균형 있는 영양소 섭취

생리 중에는 빈혈이 되기 쉬우므로 철분을 많이 포함한 식품 그리고 각종 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 철분 흡수를 촉진하는 비타민 C와 조혈 비타민이라고 하는 비타민 B12, 비타민 E 등을 섭취해야 하며 혈액과 호르몬, 효소의 생성에 관여하는 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄도 균형 있게 섭취해야 합니다.

※ 부족하지만 글의 내용이 도움이 조금이라도 되셨다면, 단 1초만 부탁드려도 될까요? 로그인이 필요없는 하트♥(공감) 눌러서 블로그 운영에 힘을 부탁드립니다. 그럼 오늘도 행복한 하루 되십시오^^