눈 밑이 미세하게 떨리거나 스트레스를 받을 때 꼭 섭취해야할 마그네슘과 관련된 정보와 함유한 음식 5가지를 소개드려요!

눈 밑이 미세하게 떨리는

경험을 해보신 적 있으신가요?



눈 밑 부분은 피부가 얇아 근육이 떨리는 것을 쉽게

알아차릴 수 있는데요!



이러한 증상은 마그네슘이 부족하면 나타나는

대표적인 증상입니다.






특히 스트레스와 마그네슘 부족은 밀접한 관계가 있어

더욱 주의가 필요한데요.

* 우리 몸에서 마그네슘(Mg)의 역할

마그네슘은 우리 몸에서

60% 이상이 뼈에 존재하며



그 외에도 근육, 체액, 세포 내에

존재하는 우리 몸에서 4번째로 많은

다량 무기질입니다.



마그네슘은 칼슘과 더불어

'천연의 진정제'라 불리는데요.



항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을

가라앉히는 작용을 합니다.



또한 여러 호르몬들에 대한 활동을 통해

적절한 칼슘 대사 조절에

도움을 주기 때문에



마그네슘이 부족하면

세포에 칼슘이 너무 많아져

다양한 건강 문제가 발생하며






근육량이 떨어지는 것은 물론,

심혈관질환, 당뇨병, 골다공증 등

각종 질병을 유발하는데요.



마그네슘이 부족한 상태가

오래 유지되면 우리 몸의

면역 기능은 급격히 떨어지게 됩니다.

우리 몸에서 마그네슘이

부족하다고 알리는 증상



1. 눈꺼풀(눈 밑) 떨림 등의 근육 경련

2. 저혈압

3. 수족냉증

4. 빈혈

5. 잦은 피로

6. 불면증

7. 부정맥




스트레스에는 마그네슘 보충을!




우리 몸은

스트레스를 받거나 신경이 예민해지면

면역 기능을 활성화하기 위해



'아드레날린'이라는 호르몬이

평소보다 10~20배 정도 더 분비됩니다.



아드레날린은

몸속 마그네슘을 소모하며,



스트레스 탓에 올라간

혈압을 낮추는 데 마그네슘이 쓰이는데요.



즉, 스트레스를 많이 받으면

마그네슘이 부족해지기 때문에



마그네슘을

보충해주셔야 합니다!

마그네슘이 풍부한 음식 Best 5

1. 아보카도



중간 크기의 아보카도에는

약 58mg의 마그네슘과



건강에 좋은

지방과 섬유소, 비타민이 들어있습니다.


2. 견과류



아몬드에는 100g당 242mg,

해바라기 씨에는 100g당 315mg의

마그네슘이 들어있으며



그 외에도

비타민, 철분, 오메가3 등



다양한 영양 성분이

풍부하게 들어있습니다!






3. 바나나



바나나에는 100g당 32mg의

마그네슘이 들어있으며



식이섬유도 풍부에

변비 해소에 도움을 줍니다.


4. 우유



우유 100mL에는

마그네슘 100mg이 들어있는데요.



우유는 마그네슘은 물론 칼슘도 풍부해

뼈 건강에 매우 좋습니다.






5. 다시마



다시마는 100g당

마그네슘 760mg이 함유되어 있으며



비타민C, 아연 성분이 풍부해

면역력 강화 및 피부 미용에도 좋습니다!



이 외에도 가공을 덜 한 곡류나

시금치, 표고버섯 등에도

마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

한국인 영양 섭취 기준의


* 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량

- 남자 350mg

- 여자 280mg

(임신 여성 350 ~ 400mg)




스트레스는 만병의 근원!



스트레스를 받으면 우리 몸은



마그네슘을 많이 소모하게 되는데요



평소 매 끼니마다

충분히 보충해 주시는 것이 중요합니다.


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