한해를 마무리하는 12월도 얼마 남지 않았는데요
후회가 되시는 분들도 계시고 아쉬운 부분도 계시겠죠?
여러분은 2020년 마무리는 잘하고 계신가요?
저는, 2020년 새해 이번엔 반드시 이루겠다고 다짐했지
만 이루지 못한 것들이 너무 많아서인지
숙면을 취하지 못하고 밤새워 뒤척이다가
새벽 늦게서야 선잠을 취하는 일이 빈번한데요.
오랜 기간 잠을 제대로 못 자면
뇌에 베타 아밀로이드가 쌓여
알츠하이머치매와 같은 퇴행성 질환을 유발할 수 있다는
연구 결과가 있는 만큼
잠이 건강에 미치는 영향이 정말 큰데요.
평소 잠을 깊이 자지 못하신다면
식단을 개선해보는 게 도움이 될 수 있습니다.
잠 못 드는 새벽 숙면을 위해 피해야 하는 음식과
도움이 되는 대표적인 음식 16개를 소개해드립니다
숙면을 위해 피해야 하는 음식
TOP.6
1)고기
육류에 함유된 단백질은
분자 구조가 복잡해 다른 음식에 비해
소화가 어려운데요.
단백질을 소화하려면 위산이 필요한데
산성이 강한 위산은
속 쓰림과 소화불량을 유발하기 때문에
수면을 방해할 수 있습니다.
2)토마토
토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 영양소가
풍부한 음식이지만 산성이 강해, 자기 전에 먹으면
수면을 방해할 수 있어
토마토를 건강하게 먹기 위해서는
최소 잠자기 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
3)십자화채소
식이섬유 함유량이 높은 십자화채소, 브로콜리 등은
수면을 방해합니다.
소화 시간이 긴 식이섬유는
수면 중에도 소화기관이 활동을
멈추지 않기 때문에
평소 숙면을 취하지 못하신다면
주무시기 전, 십자화채소를 피하세요!
4)카페인
커피, 에너지드링크 등에 함유된
카페인은 뇌를 각성시키는데요.
카페인을 다량 섭취하면
쉽게 잠들기 어렵고, 이뇨작용을 촉진해
수면 중에 일어나 화장실을 가는 일이 늘어납니다.
5)술
술을 마시면 당장 잠이 드는 것은 쉬울 수 있으나
수면 중 분해되는 알코올이 각성을 일으켜 잠을 방해하고
호흡중추 기능을 저하해 수면무호흡증을 유발해
수면의 질 향상에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
6)매운 음식
매운 음식은 신진대사를 활발하게 해
몸에 열을 내고 에너지 소모량을 늘려
교감신경이 활성화되고 체온이 높아지면 잠이 오지 않고
매운 음식으로 인한 속 쓰림과 열로
깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
숙면에 방해가 되는 음식을 알아보았으니
이번에는 숙면에 도움이 되는 음식을
한번 알아볼까요?
1)따뜻한 우유 한 컵
수면을 유도하는
아미노산 ‘트리토판’이 함유되어 있으며,
칼슘이 풍부해 스트레스를 완화해
불면증 해소에 도움이 됩니다.
잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워 마시면
위도 편안해져서 숙면을 취할 수 있습니다.
2)상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며
줄기 속 투명한 흰색의 액에는
진정효과와 최면, 진해효과가 있어
숙면에 도움을 주는
‘락투세린’ 성분이 풍부해 숙면에 도움을 줍니다.
3)셀러리
셀러리 잎에는 숙면에 도움이 되는
비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부해서
숙면에 도움이 됩니다.
4)양파
양파의 매운 향 ‘알린’ 성분이 뇌를 자극
혈액순환을 도와
정신을 안정, 혈액순환이 원활하게 되어
불면증을 해소하며
양파 껍질의 퀘세틴 성분도 불면증에 효과가 있습니다.
5)호두와 아몬드
- 호두
대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는
단백질과 불포화지방산이 풍부해
불면증과 건망증 치료에 효과적입니다.
- 아몬드
근육을 적절히 이완시키는
마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다
6)바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하고
수면 촉진 아미노산인
트립토판 성분도 함유되어 있어
숙면에 좋은데요.
바나나를 통해 섭취한
트립토판이 뇌에 도달하는 데에는
한 시간 정도 걸리기 때문에
수면 한 두시간 전 바나나를 섭취하면
숙면에 도움이 됩니다.
7)체리
체리에는 멜라토닌 성분이 풍부해서
불면증으로 잠을 이루지 못할 때 도움이 됩니다
8)파
파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로,
잠이 오지 않을 때
파를 달여 먹거나, 생파를 된장에 찍어 먹으면
불면증 완화에 좋으며
파 특유한 향기는 진정작용이 있어
신경과민 또는 흥분으로
잠이 오지 않을 때
향기를 맡는 것으로도 도움이 됩니다.
9)캐모마일차
허브의 일종인 캐모마일은
가벼운 진정작용을 가지고 있어
긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해
숙면을 촉진하는 효과가 있으며
소화작용을 안정시키고
신경계의 긴장을 풀어주어
편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
10) 대추차
대추에는 칼슘이 풍부하며
대추 씨에는 신경을 이완시키고
잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어
대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면
스트레스로 인한 불면증에 효과가 좋습니다.
양 한 마리, 양 두 마리, ... 양 천마리?!
양 세다 잠 못 드는 새벽은 인제 그만!
잠 못 드는 새벽
숙면에 어려움을 겪고 있으시다면
오늘부터 숙면에 도움이 되는 음식들로
식단을 바꿔보시는 건 어떨까요?
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