일교차가 심한 추운 겨울에 면역력 증강을 위해 섭취하면 좋은 과일 4종류를 소개합니다.

일교차가 심한 추운 겨울에 면역력 증강을 위해 섭취하면 좋은 과일 4종류 소개!!

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낮과 밤의 기온 차가 커지고 날씨가 점점 추워지면서

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이젠 정말로 겨울이 다가왔음이 느껴지는데요.

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이번 겨울은 지난해보다 춥고, 코로나19까지 겹치면서

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어느 때보다 '면역력'이 더욱 중요해졌는데요.

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면역 효과를 내는

대표적인 영양소, 역시 '비타민 C'인데요.

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비타민C는

세포성 면역반응을 촉진하는 등

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면역 체계에서 백혈구 기능에

중요한 역할을 하므로

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우리 몸에 필요한 영양소입니다.

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맛도 좋고, 면역력도 높여주는

비타민C가 다량 함유된 과일 TOP 4

함께 알아보실까요?

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추운 겨울 면역력을 높이는 과일

1)파인애플

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파인애플은

오렌지보다 비타민C 함량이 높은데요.

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파인애플 1컵(150g) 섭취하는 것만으로도

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비타민 C 하루 섭취 권장량130%를

충족시킬 수 있습니다!

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특히, 파인애플에는

활성산소를 제거하고 세포 산화를 억제해

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면역력 증진 효과가 있는

단백질 분해 효소 브로멜라인도 함유하고 있어

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면역력 향상에 정말 좋습니다!

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*맛있는 파인애플 고르는 방법

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맛있는 파인애플은

잎이 작고 단단하며 진한 색상을 띄고 있으며

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밑에서부터 80%가 노랗게 잘 익은

파인애플이 맛이 좋습니다!

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파인애플 너무 많이 드시면 안 좋아요!

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파인애플을 많이 먹으면

브로멜라인 효소가 필요 이상이 되는데요.

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브로멜라인 효소가 많아지면

입술, 혀, 뺨 등에 부종이 오고

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입술이 아린 통증이 나타나고

효소의 단백질 분해 작용 때문에

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구강 내 점막을 분해

입안을 헐게 만들거나 구내염을 유발할 수 있으며

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심지어 얼굴 등

살의 표면도 지나치게 부드러워져

작은 압력에도 상처​를 입을 수 있습니다.

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또한, 파인애플을 많이 먹으면 비타민C가 체내에 쌓여

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설사, 구토, 복통, 속 쓰림, 두통, 불면증이 올 수 있으니

적당히 드셔야 합니다!

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(파인애플 적정량은 하루 한 컵입니다.)

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추운 겨울 면역력을 높이는 과일

2)용과

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용의 여의주 모습을 닮은 선인장 과일 용과

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용과는 신맛이 없고 비타민C가 풍부해서



신맛을 좋아하지 않으시는

분들이 드시기에 좋은 과일입니다.



용과는 비타민C 외에도 비타민 B1·B2 등

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각종 비타민과 미네랄 성분, 항산화 물질이 풍부해

노화 방지, 피부 미용, 변비 등에도 좋은데요.

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용과에 박혀있는 씨앗 속에는

양질의 불포화지방산이 함유되어

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혈관 내 콜레스테롤 및 중성지방 조절에도 효과적입니다.

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*잘 익은 용과 고르는 방법

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벌레 구멍이나 검은 반점,

돌기가 말라붙은 것은 피하고



살짝 눌러보고 고르는 것이 좋습니다.



과육이 너무 물러

부드럽게 눌러진 것은 식감이 좋지 않고

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살짝 눌러지면 잘 익은 용과입니다.

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이런 분들은 용과를 피하시는 게 좋습니다!

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용과는 성질이 차기 때문에

몸이 찬 사람이나 설사를 자주 하는 사람, 저체중인 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋으며

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용과를 껍질째 자르면

세균이 과육에 묻을 수 있으니

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깨끗이 씻어 잘라 먹는 것이 좋습니다.

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추운 겨울 면역력을 높이는 과일

3)파파야

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달콤한 향과 맛으로

콜럼버스로부터 '천사의 열매'라는

찬사를 들은 파파야

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파파야는 비타민C, 리코펜, 카로틴 등 카로티노이드가 풍

부한데요.

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파파야는 비타민C는 물론

감염성 질환의 발생을 낮춰주는

​

대표적인 면역력 증강 영양소

비타민A도 풍부해 면역력 향상에 매우 좋습니다!

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*맛있는 파파야 고르는 방법

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파파야는 껍질이 노란색을 띠며,

겉이 깨끗한 파파야가 좋습니다.

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파파야 과하게 드시면 안 좋습니다!

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파파야는 피부에 자극을 주기도 하고

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내부적으로 심한 위염의 원인이 되기도 합니다.

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또한, 자궁근육을 수축시키기 때문에

임산부는 많이 드시지 않는것이 좋습니다.

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추운 겨울 면역력을 높이는 과일

4)귤

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겨울철 대표 영양 과일 귤

귤은 비타민 C가 풍부한 대표 과일로

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체내 활성산소로부터

세포를 보호하는 항산화 효과가 있어

만성 피로를 억제하고 신체 활력도 돋굽니다.

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특히 감귤의 상큼한 향은

뇌를 활성화해 우울증을 완화하고

심신 안정에 도움을 줍니다.

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*맛있고 좋은 귤 고르는 방법

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귤의 경우 지나치게 윤이 나는 것은

인공적으로 코팅 처리한 것일 수 있기 때문에

피하는 것이 좋고

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약간의 흠집이 있으면서

검은 점이 있는 귤이 맛있을 가능성이 높습니다.

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귤의 껍질은 얇고,

꼭지가 파랗게 붙어 있는 귤이 신선한 귤이며

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좌우로 둥글 넓적하고 중간 정도 크기가 맛있는 귤입니

다.

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귤 너무 많이 드시면 안 됩니다

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귤에는 시금치와 같은 옥살산이 들어 있어

옥살산과 색소가 신장에 나쁜 영향을 끼치며

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지나치게 흡수된 키로틴이

피부에 축적된 지방을 물들여



황달에 걸린 것처럼

피부가 온통 노랗게 변할 수 있으니

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적당량, 하루 2개만 섭취하셔도

비타민C 일일 섭취 권장량을 충분히

섭취할 수 있습니다.



코로나19와, 갑작스럽게 추워진 날씨로

면역력이 여느 때보다 중요해진 겨울

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맛도 좋고, 면역력도 높여주는

비타민C가 다량 함유된 과일 TOP 4

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'파인애플, 용과, 파파야, 귤' 드시고

아프지 말고 건강한 겨울 보내세요!



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