스트레스, 더위 등으로 잠 못이루는 밤에 도움을 주는 숙면유도 식품 베스트6와 효능을 소개합니다~

불면증은 경험해 본 사람만이 알 수 있는 고통이죠!

옛날부터 잠은 보약이라고 할 만큼

숙면을 취하는 것이 중요합니다.





그래서 이번 포스팅은 불면증에 좋은

잠이 솔솔 오게 해주는 식품을 알려드리겠습니다!






1. 호두

호두는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부해 숙면을 도와줘요. 호두를 섭취 시 체내의 멜라토닌 양을 약 3배 증가시켜줍니다!



TIP! 잠 안 올 때 우유와 함께 갈아 마시거나 말린 체리와 함께 먹으면 더욱 좋아요. 체리도 멜라토닌이 풍부한 식품 중 하나입니다.



2. 콩

땅콩, 완두콩, 강낭콩 같은 콩류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어요!

마그네슘은 긴장했던 근육을 이완시켜 주고, 수면 호르몬의 생성에 도움을 줍니다!



TIP! 콩은 그대로 먹으면 소화가 70% 정도밖에 되지 않아, 자기 전 먹기 부담스러울 수 있죠.

소화율을 높여 많은 양의 마그네슘을 흡수하려면 갈아서 만든 두부나 청국장, 두유로 섭취해 주세요!



3. 상추

‘상추를 먹으면 잠이 온다‘는 이야기 들어보셨죠? 상추 줄기에 함유된 락투세린이라는 성분은 최면과 진통완화에 도움을 주어요.

또 열을 내려주고 예민한 신경을 진정시켜 주기도 하지요.



TIP! 저녁 식사 때 한두 장 먹거나, 겉절이로 만들어 먹어도 좋아요!



4. 대추

대추는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움을 주지요.

또 대추의 씨에 함유되어 있는 사포닌은 신경 안정 작용을 합니다.



TIP! 자기 전 씨까지 우려낸 대추차를 한 잔씩 마셔주세요!



5. 양파

양파에 함유된 알린의 알싸한 향은 뇌를 자극해 혈액순환을 도와, 양파의 향은 숙면에 도움이 되어요.

또 알린은 신경을 안정시켜주는 효능이 있는 비타민 B1의 체내 흡수를 촉진하는 역할도 합니다.



TIP! 저녁 반찬으로 양파 반 개 정도를 드세요! 양파를 링으로 썰어 머리 맡에 두면 수면 유도에 도움을 주어요.



6. 녹차


녹차에 들어 있는 테아닌은 뇌의 흥분을 억제하고 진정시켜줘요.

녹차는 카페인이 함유되어 있지만, 흥분작용이 일어나지 않는 이유는 녹차에 함께 들어 있는 테아닌 때문이에요.





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