1. 따뜻한 옷 입기
환절기에는 일교차가 큰 만큼
방심해서 옷을 얇게 입으면 안 되는데요!
가볍게 입고 싶을 경우에는 외출 시,
적당한 체온 유지를 통해 자가 면역을
높이는데 도움을 줄 수 있도록
꼭 겉옷을 들고 다니는 것이 좋답니다😉
2. 가벼운 운동하기
환절기 건강관리에는 가벼운 운동으로
몸을 움직여 주는 것이 있는데요.
조깅과 같은 가벼운 운동은 신체의
신진대사를 활성 시켜 우리들의 몸을 더욱
건강하고 단단하게 만들어 줍니다!
즉, 무리하게 하는 것이 아닌 힘들지 않을 정도의
가벼운 운동을 통해 우리들의 몸의 면역력을
증가시켜주고 숙면에도 도움 된다는 점..!⭐
3. 손 씻기
코로나19 바이러스의 확산으로 인해
외출 후 손 씻기는 거의 필수가
되었다고 볼 수 있는데요.
손 씻기는 환절기 건강관리
생활습관에도 속해있답니다😊
손은 자주 씻으면 씻을수록 좋으며
외출 후에는 몸을 깨끗이 씻고 양치질을
필수적으로 해주는 것이 좋답니다!
4. 물 섭취하기
환절기에는 수시로 물을 마셔야 몸속에
쌓여있는 노폐물이 원활하게 배출되고
신진대사가 활발해진다고 하는데요.
더불어 환절기에는 황사현상이 많이 발생하고
대기 중의 미세먼지 농도도 평소보다 훨씬
높아지기 때문에 물을 많이 섭취함으로써
우리들의 목을 깨끗하게 유지할 필요성이 있답니다.
이때! 물을 한 번에 많이 섭취하는 것이 아닌
여러 번 나누어 마시는 것이 좋으며,
가급적이면 찬물보다는 따뜻한 물을
섭취해 주시는게 좋습니다😉
5. 식이섬유 및 비타민 섭취하기
환절기에는 일교차가 커 우리들의
신체 기관들이 많이 위축되어 환절기에는
변비를 호소하는 분들이 많다고 해요.
변비에 좋은 효과는 식이섬유와
면역력을 높여주는 비타민B, C 등을
골고루 섭취할 수 있도록 제철 과일, 채소, 야채
등을 많이 섭취해 주는 것이 좋답니다!🍊
6. 휴식과 숙면
마지막으로 안내해 드릴
환절기 건강관리 생활습관에는
충분한 휴식과 숙면이라고 볼 수 있는데요.
일교차가 심한 경우에는 우리들의 몸에
피로물질이 더욱 많이 쌓이게 된다고 해요.
그렇기 때문에 불규칙하거나 부족한
수면시간은 면역력을 더욱 떨어뜨릴 수 있어
환절기에 따라 하루에 7~8시간 정도
충분히 숙면을 취해주는 것이 좋습니다!
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