유아교육학과, 유아교사, 보육교사, 유치원 필수 보육교사론 핵심 요점 정리 28강. 긍정적 정서관리를 위한 방법

28강. 긍정적 정서관리를 위한 방법

일상의 삶 속에서 스트레스 등 긴장상태일 때 언제든지 자신의 감정 상태를 조절하고 안정적
정서를 되찾기 위한 자신만의 방법이 있을 것이다.
① 호흡하기
호흡의 목적은 산소를 얻기 위함이 아니라 이산화탄소를 우리 몸에서 빨리 제거하기 위함이다.
호흡은 신체건강뿐 아니라 머리를 맑아지게 하는 기능도 한다.
② 마음챙김 명상
명상이란 마음속에서 일어나는 온갖 생각, 감정, 감각을 알아차리고 중심을 잃지 않음으로써
마음의 평정상태를 유지하면서 평화로움을 찾아가는 것이다. 명상에는 절대적 의미의 명상(종
교적 명상)과 상대적 의미의 명상(심리학, 의학)이 있다.
종교적 명상에는 고통이 사라진 경지에 이르면 얽매임도 갈등도 없는 참다운 나를 얻게 된다
고 하며 심리학이나 의학에서 다루는 명상은 비록 현실적으로는 고통이 있더라도 주관적 편견
에서 벗어나 자유롭게 사물을 볼 수 있는 상태에 이르는 것을 목표로 한다.
동양의 오랜 전통에서 전해져 오는 ‘마음챙김’또는 ‘알아차림’, 즉 온전히 깨어 자신의 마음을
알아차림으로써 가장 깊은 내면세계를 성찰하고 스트레스를 치유하고 대처할 수 있게 하는 방
법을 현대인에게 쉽게 적용할 수 있도록 재개발한 명상 프로그램이다. 마음챙김은 지금 현재
순간순간 일어나는 마음과 행동을 알아차리는 것으로, 경험의 내용을 변화시키지 않고 부정적
정서에 대해 논쟁하지 않고 더 좋게 느끼려고 애쓰지 않는다. 대신에 경험에 대한 우리의 관계
방식을 변화시키는 것, 즉, 마음을 챙기며 수용하는 것에 관심을 둔다.
③ 행복해지는 다양한 방법 모색하기
행복은 일상생활에서 자신의 강점을 활용하여 적극적이고 의미있는 삶을 영위할 때이다. 보육
교사가 행복해지기 위해서는 타인관의 긍정적 관계를 맺고 개인의 긍정적 특질을 개발하고, 자
신의 삶을 조절하는 능력을 개발시켜야 한다. 국내연구에서도 자아존중감, 성격강점, 낙관성,
감사, 칭찬, 용서 등을 계발·활용하여 행복을 증진시킬 수 있음이 보고되고 있다(홍종관, 2015).
가. 긍정적 자기소개서 작성 및 발표하기
자신의 장점, 강점, 긍정적인 특징을 소개하는 자기소개서 작성하고 발표한다.

나. 미래의 내 명함 만들고 발표하기
자신이 미래에 하고 싶은 것, 되고 싶은 모습, 자신의 행복한 모습을 상상해 보고 미래의 명함
을 만들어 발표한다.
다. 나의 강점 강화하기
㉠ 보육교직원이 찾아준 나의 좋은 점, 내가 잘 하는 것, 지금 내 삶에서 잘되고 있는 것 파악
한다.
㉡ 자신이 찾은 강점을 생활 속에서 어떻게 활용할 수 있는지 생각해본다.
라. 나의 대표강점을 생활 속에서 활용하는 방법 찾기
㉠ 내가 생각하는 나의 좋은 점, 내가 잘 하는 것, 지금 내 삶에서 잘되고 있는 것을 보육 현
장에서 활용하는 법을 찾아본다.
㉡ 보육교직원이 찾아준 나의 좋은 점, 내가 잘 하는 것, 지금 내 삶에서 잘되고 있는 것을 보
육 현장에서 활용하는 법을 찾아본다.
마. 자신감 선언하기
매일 큰소리로 반복하며 읽는 습관을 갖는다. 조용히 눈을 감고 마침내 원하는 모습, 늘 꿈꾸
는 모습으로 변화한 자신의 모습을 상상해본다.
바. 낙관성 증진하기
㉠ 실패를 잘 이겨낸 것도 성공을 위해서 긍정적인 행동임을 알고, 실패하고 좌절했던 경험과
성공했던 경험 및 그 당시의 행동에 대해 생각해본다.
㉡ 실패와 성공 경험을 나누어본다.
사. 긍정채널 갖기
나를 기분 좋게 만드는 어떤 행동, 장소, 물건, 사람, 장면, 행복했던 기억들을 스스로 떠올려
마음과 몸의 기분이나 상태가 좋아지도록 일상생활 속에서 연습한다.
아. 나의 걱정거리들을 긍정적인 생각으로 바꾸기
발생가능한 문제로 인해 비록 실패할지라도 실패를 잘 이겨내면 성공할 수 있다는 걱정의 긍
정적 측면을 찾아 생각을 바꾸어 본다.
자. 스트레스 대처법 익히기
심장호흡연습, 천천히 깊게 호흡하기, 스트레스를 유발하는 생각과 감정에서 멀어지는 상상하
기, 계속호흡하기, 고마움 느끼기등을 시도해 본다.
차. 행복일기쓰기

1. 매일 저녁 그날 일어난 감사한 일, 좋았던 일, 다행이었던 일 세 가지 이상 찾아 쓰기
2. 감동적인 글, 좋은 시, 읽을거리(뉴스, 기사 등) 중에서 찾아 스크랩하고, 고른 이유 함께
쓰기(감사 증진)
3. 나에게 하루에 한 가지씩 선물주기(칭찬, 소원 들어 주기 등) (자아존중감 증진)
4. 친구, 가족 등 다른 사람에게 하루에 한 번 친절한 행동하기 (대인관계 증진)
5. 대화하지 않았던 친구나 이웃에게 인사하고 말 걸기(대인관계 증진)
6. 하루에 한 번씩 거울보고 미소 짓거나 크게 소리 내어 웃어보기(낙관성 증진)
7. 가족이나 친구들과 매일 20분 이상씩 대화하기(대인관계 증진)
8. 감사의 마음을 표현하지 못한 사람들에게 말이나 문자(카드, 편지, 이메일, 쪽지 등)로 감
사의 뜻 전하기(감사 증진)
9. 일주일에 3회 이상 30분씩 운동하기 (자아존중감 증진)
10. 컴퓨터, TV, 스마트폰 반으로 줄이고 자신의 강점을 생활 속에서 실천하기(자아존중감
증진)