야심한 밤 배고파서 짜증나서 야식을 먹을 때 참고하면 좋을 포만감 있고 칼로리 적은 메뉴 추천!

배도고프면 잠도 안오죠! 이럴 때 생각나는 야식! 하지만 야식하면 치킨, 피자, 라면 등 자극적이고 기름진 음식들이 많은데요. 이런 음식들은 소화도 안되고 숙면까지 방해하여 결국 다음날을 피곤한 채로 지내게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.

너무 늦은 밤에는 먹지 않고 깊은 잠을 자는 것이 좋지만, 야식의 유혹을 참을 수 없다면! 건강한 야식 메뉴로 포만감을 채워보세요. 오늘은 건강하게 야식 먹는 방법을 알아볼까요?

1) 탄산음료 대신 물을!


야식 메뉴는 대부분 기름진 고칼로리 음식이 많은데요. 여기에 당분이 들어있는 탄산음료까지 먹는다면 그대로 우리 몸에 흡수되어 건강에 더욱 좋지 않아요. 당분이 과다 섭취되지 않도록 탄산음료 또는 맥주보다는 물과 함께 먹어주세요. 양념이 들어가는 메뉴는 과도한 나트륨을 섭취하게 되기 때문에 피하는 것이 좋아요. 이제 야식은 주스, 맥주, 탄산음료보다는 시원한 물과 함께!

2) 과일과 채소를 함께!


야식을 건강하게 먹기 위해서는 과일 또는 야채와 함께 섭취해 주어야 합니다. 기름진 음식과 과도한 나트륨이 우리 몸에 그대로 쌓이지 않도록 분해하는 역할을 하는 야채를 되도록이면 함께 먹어 주세요. 야식은 배부르게 먹기보다는 출출한 배를 달래주는 정도로만 먹는다는 생각으로 평소의 식사량 보다 절반 이하로 조금만 먹는 것이 좋습니다.

3) 바나나


늦은 밤, 야식으로 치킨이나 피자, 라면을 먹는다면 다음날 컨디션이 좋을 리 없겠죠! 한순간의 유혹을 참고 먼저, 다른 음식으로 포만감을 채워 보세요. 바나나는 식이 섬유가 풍부해 열량은 낮고 포만감은 큰 과일인데요. 우유와 함께 먹으면 수면을 유도하는 성분이 있어 더욱 좋다고 해요. 우유에는 미숫가루나 검은콩 우유 같은 곡물을 함께 넣어주면 포만감이 더욱 높아진답니다. 출출함을 채워만 줘도 야식의 유혹을 낮추는 데 도움이 된답니다.

4) 두부요리


두부는 소화도 잘되고 단백질이 풍부하기 때문에 야식으로 먹어도 부담 없어요. 끓는 물에 데우거나 전자레인지에 돌리 되기 때문에 간편하게 먹을 수 있는데요. 부드러운 연두부도 좋아요. 두부에 간장과 참기름을 섞어 살짝 올려 먹거나 데리야키 소스, 칠리소스 등 좋아하는 소스를 살짝만 곁들여 먹어도 입맛을 돋우고 늦은 밤 먹어도 소화에 부담을 주지 않는 나만의 야식 메뉴가 될 수 있습니다! 어떤 음식이던 야식은 과하지 않도록 적은 양만 적당히 먹어주는 것이 중요해요!


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