오늘날 현대인분들 사이에서 변비로 인해
고생해하시는 분들이 많다고 하는데요.
변비란 다양한 원인으로 인해 대변이 대장 속에
오래 맺혀 있어 1주일에 변을 보는 횟수가
3번 미만인 경우를 말하는데요.
그래서 오늘은 보다 개선될 수 있도록
변비에 좋은 음식 원인까지
알아보는 시간을 가져보려고 합니다!
* 변비의 원인
변비원인으로는 원발성 원인과
이차성 원인으로 구분할 수 있다고 하는데요.
대장의 운동기능 이상이나
항문직장의 기능 이상이 있는 것을
원발성 원인으로 분류한다고 하며,
이차성 원인으로는 기질적 국소성 질환
약제사용 등이 있다고 합니다.
<변비에 좋은 음식>
첫 번째로 사과입니다🍎
사과는 껍질을 깐 중간 크기의 사과 하나에
4.4g의 섬유질이 들어가 있습니다.
그중 약 2.8g이 불용성인 반면 1.2g은
대부분 펙틴이라고 불리는 식이섬유 형태인
용해성 물질이라고 하는데요.
이 펙틴은 장에서 박테리아에 의해
빠르게 발효되면서 단쇄 지방산을 형성해 주며,
이는 결장으로 물을 끌어들여 대변을 부드럽게 해주고
장 통과 시간을 줄여준다고 합니다✨
두 번째는 배인데요🍐
배도 사과와 마찬가지로 섬유질이 풍부한 과일이며
중간 크기에 약 5.5g의 섬유질이 들어가 있습니다.
특히 배는 다른 과일에 비해
과당과 소르비톨이 많다고 하는데요!
과당은 대장 속에서 삼투압에 의해 물을 끌어와서
장 운동을 자극해 준다고 합니다.
소르비톨은 수분을 대장으로 끌어와
자연 완화제로 작용한다고 하네요😉
세 번째로는 키위입니다🥝
키위는 하나당 2.3g의 섬유질 있는데요.
키위를 변비 환자를 대상으로 한 연구에서
4주 동안 매일 2개의 키위를 섭취하게 시킨후
자발적인 장운동, 완하제 사용 감소, 대변 습관에 대한
전반적인 만족도가 상승했다고 합니다😮
네 번째로 고구마입니다🍠
고구마는 변비 완화에 도움이 되는
섬유질이 풍부하다고 합니다.
고구마에는 리그닌 형태의
불용성 섬유가 포함되어 있는데요.
불용성 섬유는 변에 부피와 무게를 늘려
배변을 돕는다고 하네요🤩
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