자주 배고픈 사람들에게 도움이 될 가짜 배고픔 구별법과 극복법을 소개드립니다~

22년도가 되면서 다이어트를 목표로 하신 분들이 많으실텐데요!

이럴때 방해가되는 음식을 먹어도 공허한 기분이 들거나 특정 음식이 자꾸

생각날 때가 있는데요. 업무를 하거나 공부를 하는 중에 떡볶이나, 과자 등

자극적인 음식들이 생각나며 배고프다면 가짜배고픔에 속은 것일 수도 있습니다.

이런 가짜배고픔을 이겨내는법을 알고

있어야만 진짜배고픔을 느끼고 올바르게

식사하는 습관을 누릴 수 있는데요.

과연 어떻게 구분할 수 있을까요?

가짜배고픔 이겨내는법 1. 바로배가 고프다는 생각이 들 때 몸의 변화를자세하게 느껴보는 것입니다. 만약에 본인이

식사를 한 지 3시간이 지나지 않았는데

특정 음식이 떠오르는 분 계실텐데요.

예를 들면 달달한 초콜릿, 맛있는 떡볶이,

매콤한 마라탕 등 생각이 나신다면

가짜배고픔을 느끼는 것입니다. 자신이

가짜배고픔을 알고 있다면 드시기 전에

한번 더 참아내도록 노력할 수 있을 것입니다.

다음으로 가짜배고픔 이겨내는법 2. 가짜배고픔은 스트레스를 받았을 때 배고픔이 더 심해지고 음식을 먹어도

더 공허한 기분이 든다는 것입니다.

만약 본인이 스트레스가 너무 심해서​

매운 것을 먹어야겠다는 생각이 강하게

들면서 배고파지면 가짜배고픔이라

할 수 있습니다. 또한 배고픔을 채우려고

막상 먹었지만, 만족감이 없고 오히려 공허함이

남아있다면 그것은 진짜배고픔이 아닙니다.

따라서 본인의 상태를 정확하게 체크하고

가짜배고픔이라 생각이 든다면 자제하는

것이 가짜배고픔 이겨내는법 중 하나입니다.

또 알아두실 점은 가짜배고픔은 술을 마신 후에도

찾아올 수 있습니다. 안주를 많이 먹음에도 불구하고 배가 고픈 것처럼 느껴져서

그에 맞게 식사를 하다 보면 끝이 없는 경우를 겪으신 적이 있으실텐데요.

이것은 술을 많이 마시게 되면, 혈당이 떨어지게 되고 뇌에서 배가 고프다는

신호를 일시적으로 보내게 되는데

이를 인지하고 계셔야 하겠습니다.

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세 번째를 보시면 되는데요. 야식으로

허기짐을 채우기보다는 초콜릿이나

꿀물 등을 통해 당을 보충해주는 것이

좋습니다. 가짜배고픔을 참지 못하고

과식을 주기적으로 하게 되면 습관으로

굳혀지고 이는 비만으로 이어질 수도

있기 때문에 반드시 유의하셔야 합니다.

그리고 가짜배고픔으로 섭취한 음식은

대부분 자극적이고 기름진 음식일 경우가

많아 몸에 좋지 않으며, 소화되기도

전에 곧바로 음식을 먹게 되어 혈당이

올라갑니다. 체내에서도 분해되지 않은

지방이 몸에 그대로 쌓이게 되면서

비만으로 이어지게 되고 만성질환까지

발병하는 원인이 되기도 합니다.

가짜배고픔 이겨내는법 2

가짜배고픔이 찾아온다면 고단백의 식사나 짧은 시간 안에 강도 높은 운동을

해주는 게 도움됩니다. 그리고 15~30분만

식욕을 참았을 때 가짜배고픔은 사라지게

됩니다. 따라서 자꾸만 가짜배고픔 생각이

난다면 산책이나 운동을 하는 등 다른

활동을 통해 잊어버리는 게 좋습니다.

오늘 이렇게 가짜배고픔 이겨내는법에

대하여 알아보았는데요. 가짜배고픔이

생기는 원인도 평소의 식습관에서

나타나기도 합니다. 본인이 생각하기에

식사를 급하게 하지 않았는지 평가해보고

만약 그렇다면 천천히 속도에 맞춰서

식사를 하는 것도 도움이 된답니다~