다리라인을 살려주고 스트레칭도 되는 종아리알 빼는 운동정리

다리라인을 살려주고 스트레칭도 되는 종아리알 빼는 운동정리

한 쪽 다리 펴서 바닥에 대기

한쪽 다리는옆으로 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 편 상태에서 다리쪽 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 앉은 자세를 유지한다. 다른쪽도 똑같이 해준다.

발 뒤꿈치 올리기

무릎을 꿇고 앉아 손을 짚은 상태에서 발 뒤꿈치를 위로 힘주어 꺾어 올려준다.

무릎 뒷근육 늘리기

한쪽 무릎을 세우고 앉은 자세에서 다른 쪽 발끝을 두손으로 잡고 무릎 뒷근육이 당기게 몸쪽으로 끌어당긴다. 반대쪽도 똑같이 해준다.

발등누르기

무릎을 꿇고 앉아 양손으로 바닥을 짚은 후에 무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 한다.

다리접고 상체 숙이기

한 쪽 다리는 뒤로 접고 다른쪽 다리는 앞으로 펴고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 굽힌다. 다른 쪽도 똑같이 해준다.

반대손으로 다리 들고 당기기

다리를 펴고 앉은 상태에서 한 쪽 다리를 반대쪽 손으로 잡고 몸쪽으로 잡아 당긴다. 다른 쪽도 똑같이 해준다.