고지혈증과 심혈관 질환자는 알아야 할 콜레스테롤 수치에 도움을 주는 음식 베스트 모음

고지혈증과 심혈관 질환자는 알아야 할 콜레스테롤 수치에 도움을 주는 음식 베스트 모음

 

전 세계적으로 심혈관질환에 의해

사망하는 사람만 한 해에 100만 명 이상,

전체 사망 원인의 30%에 달하는 심혈관질환.

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우리는 고지혈증 완화와 심장 질환 예방을 위해

음식이나 약 등을 통해 관리를 해야 하는데요,

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오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해

어떤 식품을 섭취하는 것이 좋을지

콜레스테롤 낮추는 음식 종류와 함께

주의사항까지 함께 알아보고자 합니다.

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1. 현미

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👉 효능

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☑ 현미에는 HDL-콜레스테롤 수치를 높이고

LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 피토스테롤이 풍부함

(피토스테롤 - 장에 콜레스테롤이 흡수되는 현상 억제)

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☑ 현미는 식이섬유가 많이 들어있는 식품 중 하나

(식이섬유 - 콜레스테롤 흡수 막고 심혈관계 질환 예방)

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👉 주의할 점

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☑ 식이섬유는 수분을 흡수하기에

식이섬유가 풍부한 음식을 먹을 때는

변비 증상이 나타날 수 있어 수분을 넉넉히 채워야 함

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2. 등푸른 생선

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👉 효능

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☑ 고등어, 연어, 삼치, 꽁치 등 대표 음식

☑ 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 완화하는

불포화지방산이 풍부함

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☑ 불포화지방산 중 하나인 오메가-3 지방산 풍부

☑ 혈관 통로가 좁아지는 현상을 방지

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👉 주의할 점

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☑ 메틸수은으로 인한 뇌 신경 / 신장 기능 저하

(언어장애, 운동장애, 인지 기능 저하)

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☑ 메틸수은이란?

- 환경오염을 일으키는 대표적인 중금속 중 하나

- 바닷물의 오염으로 인해 수은을 함유하는 어류 증가

 

3. 견과류

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👉 효능

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☑ 몸에 해로운 LDL-콜레스테롤 낮추는 음식으로

☑ 혈관 건강 / 심혈관 질환 예방에 효과적

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👉 주의할 점

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☑ 과하게 섭취하면 역효과로 체질량지수 증가

☑ 하루 권장량 30g을 섭취

(호두 12쪽 / 잣 3큰술 / 아몬드 25알 / 땅콩 30알)

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콜레스테롤 낮추는 음식으로는

오늘 소개해 드린 대표 음식 3가지 외에도

사과, 올리브유 등이 있습니다.

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심혈관 질환의 주범, 콜레스테롤!

관련 질환으로는 고혈압, 허혈성 심장 질환,

관상동맥질환, 협심증, 심근경색증, 뇌졸중,

부정맥 등이 있습니다.

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이 많은 질환들을 예방하기 위해서

콜레스테롤 낮추는 음식으로 수치도 관리하고

주의사항까지 꼼꼼히 확인해

건강을 위한 똑똑한 섭취 함께 해보자구요!
[출처] 심혈관질환 예방을 위한! 콜레스테롤 낮추는 음식은?|작성자 경상북도 보이소