간단하게 알아보는 고혈압 예방에 도움되는 혈압 낮추는 방법과 특징을 소개 드립니다

복잡하고 신경 쓸 것 많은 시대를살면서 많은 분이 혈압관리가 안 돼서 힘들어하시는 분이 계십니다.



불과 몇 년 전만 해도 고혈압은 연령대가 높은 분에게 많이 나타나는 질환으로 알고 있었죠. 하지만 요즘은 학업 스트레스, 직장 스트레스, 취업 스트레스 등으로 인해 젊은 연령대에서 발병률이 증가하고 있습니다.

현재 성인의 약 30% 정도가 고혈압 관리를 하고 있다는데요

오늘은 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알려드리고, 높은 혈압으로 인한 사망원인인 동맥경화, 심근경색, 부정맥, 협심증 등의 심혈관 질환을 유발하는 원인을 관리해 보시길 바랍니다.




혈압이 높아지는 원인

먼저 혈압을 낮추는 방법을 알아보기 전에 왜 혈압이 높아지는지 부터 알아보겠습니다. 혈압은 기름기가 많은 음식을 섭취하면 혈관에 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이게 되면서 혈관이 좁아지게 되면서 혈압이 높아지게 되는 겁니다. 그 밖에도 음주, 흡연과 더불어 스트레스로 인해 혈관이 좁아지는 원인이기도 합니다.



음식도 아니고 음주와 흡연도 안 하는데 높을 경우에는 유전적 요인으로도 볼 수 있는데요. 부모님 중 한 분이 해당 질환을 보유하고 있으면 자녀의 경우 50% 정도의 확률로 발생할 수 있습니다. 한 분이 아니라 두 분 모두 해당 질환을 보유하고 있으며, 70% 정도의 확률로 발생하게 됩니다.




# 혈압을 낮추는 방법

1. 혈압약을 복용하게 되면 혈압을 낮추는 방법의 하나입니다.



하지만 심하지 않거나 혈압 수치의 변동이 많거나 또는 이미 복용 중인 분이라도 생활습관과 식습관 개선으로 혈압을 낮출 수 있습니다.








2. 혈압을 낮추는 방법 중 제일 좋은 방법은 규칙적인 운동을 꾸준히 해주는 것입니다.



신체에 무리가 가지 않을 정도의 선으로 유산소, 무산소 운동을 해주는 게 좋은데요. 가장 좋은 운동으로는 산책이나 건강달리기, 자전거 타기, 수영, 계단 오르기가 좋습니다. 매일 규칙적으로 하기 어렵다면 일주일에 3~4일 정도 해주시는 게 좋고, 주의할 점으로는 추운 겨울이나 일교차가 심한 날에는 아침 운동은 질환을 보유하고 계신 분에게는 좋지 않으니, 낮이나 저녁에 하시는 걸 권해드립니다.








3. 혈압을 낮추는 방법으로 식단개선입니다.


맵고 짜고 단 걸 좋아하는 한국인 습관에서 모든 음식이 싱거워지셔야 합니다. 처음에는 정말 맛이 없다고 느낄 수 있겠지만 먹다 보면 싱거운 음식이 점점 맛있어지고, 외식하거나 배달을 시켜 먹을 때 얼마나 짠 걸 먹고 지냈는지 알게 되실 겁니다. 하루의 염분량은 1500mg 정도로만 드시고, 외식이나 배달음식을 드셨을 때는 그만큼의 수분 보충을 해주는 것도 혈압을 낮추는 방법중 하나입니다.









4. 당연할 정도로 많이 들으셨겠지만, 금주와 금연을 하셔야 합니다.


혈압을 낮추는 방법 중에서 제일 힘든 일일 수도 있는 일인데요. 흡연하게 되면 순간적으로 혈관을 수축해 10~20mmHg 정도를 상승시킵니다. 거기다가 각종 유해 물질로 인해 혈관 내부가 손상되어 건강에 좋지 않게 만드는 원인이기도 하죠. 신체 내에 남아있는 니코틴이 혈압을 상승시키는 주요 원인이 되기도 하니 금연을 하시는 게 좋습니다.



알코올을 섭취하게 되면 혈관의 탄력을 떨어트리고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 혈관 내에서 증가시켜서 혈관 벽에 두꺼워지면서 동맥경화의 원인이 될 수 있기에 줄여나가다가 소량만 섭취하시는 걸 권해드립니다.






5. 현대인에게 필수 아닌 필수가 되어버린 커피도 혈압을 상승시키는 데에 한몫합니다.



혈압을 낮추는 방법으로써 카페인이 포함된 음료수나 커피, 녹차 등은 하루 3잔 이하로 마시는 추천합니다. 카페인이 들어가면 교감신경이 활성화되고, 심장 박동이 빨라지면서 혈압도 같이 상승하기 때문에 너무 잦은 카페인 섭취는 피하시는 게 좋습니다.








6. 혈압을 낮추는 방법 중에서 제일 힘든 걸 수도 있는 스트레스를 받지 않는 것입니다.



적당한 스트레스는 삶의 동기, 삶을 살아가는 이유가 되지만 과한 스트레스는 만병의 근원이 되기도 합니다. 스트레스를 받게 되면, 뇌의 교감 신경과 뇌하수체가 자극을 받아 부산피질자극호르몬(ACTH)가 분비됩니다. 이 호르몬은 신장의 부신에 작용해 카테콜아민을 분비시키고 분비된 이것은 심박 수를 증가시키고 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 원인이 되는 건데요.



평소 성격이 급하고 공격적인 경우에는 스트레스에 조금 더 민감할 수 있습니다. 하지만 행동 및 성격을 변화하려는 노력도 필요하고 자신만의 스트레스 해결을 해주는 게 좋겠습니다.





* 혈압을 낮추는 방법 중에서 섭취해주면 좋은 음식



통곡물은 HDL을 높이고 동맥경화를 예방하며, 혈관 노화 방지, 식이섬유가 많아 당뇨에도 좋습니다. 당근, 시금치, 새싹채소는 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 효과가 있으며, 토마토는 활성산소를 억제하고 뇌졸중이나 심근경색을 예방할 수 있습니다. 등푸른생선의 경우에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 유해 콜레스테롤을 녹여줍니다. 해초류의 경우에는 지방 흡수를 억제하고 신체 내 나트륨을 효과적으로 배출할 수 있게 해주며, 단백질, 비타민, 무기질이 혈액 응고를 막아 피를 맑게 해주는 역할을 해 혈관 건강에 도움을 줍니다.





지금까지 혈관을 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다.




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